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Músculos e mais músculos! Quando o objetivo é aumentar a massa muscular é comum procurar uma academia e fazer uma dieta rica em proteínas, mas isso não garante o resultado do shape desejado, para atingir esse objetivo confira as dicas a seguir.
10 dicas para Aumentar a Massa Muscular mais rápido
Músculos e mais músculos! Quando o objetivo é aumentar a massa muscular é comum procurar uma academia e fazer uma dieta rica em proteínas, mas isso não garante o resultado do shape desejado, para atingir esse objetivo confira as dicas a seguir.
1. Começar o treino pela musculação
Um erro muito comum é fazer um aquecimento aeróbico intenso antes de iniciar a musculação, sendo que o ideal é trabalhar com aquecimento localizado. Você pode utilizar o mesmo movimento do próprio exercício com pouca ou nenhuma carga (aquecimento neural específico). Iniciando o treino pela musculação há mais disposição para exigir o máximo dos músculos.
2. Treinar de 3 a 5 vezes por semana
Os treinos devem ser realizados de 3 a 5 vezes por semana e recomenda-se deixar um período de 48 horas entre os treinos para que o corpo possa se regenerar bem. O mesmo grupo muscular só deve ser exercitado 1 ou 2 vezes, por isso dividir os treinos é uma boa estratégia para garantir a intensidade e a recuperação muscular.
Leia também: Como escrever um Diário de Treinamento Fitness
3. Fazer o exercício de forma lenta
Fazer os exercícios de forma lenta, reduz o uso de impulsos e evita as compensações que tornam o exercício mais fácil, isso força o músculo a fazer mais trabalho e pode amplificar a hipertrofia como um todo.
4. Não parar o exercício quando começar a sentir dor
É exatamente quando você começa a sentir dor, que o músculo começa a "queimar" as fibras brancas, que são as de curta duração, que levam à hipertrofia, por isso é importante continuar o exercício.
5. Beber bastante água
O corpo humano é composto de água, entre 70 e 75%. O músculo também é composto de água, por isso beber bastante água é muito importante para estimular a hipertrofia, pois para as células musculares crescerem, é necessário mais água para preencher o seu tamanho maior. O indicado para o dia a dia é algo em torno de dois a três litros por dia e para os dias de treino o indicado é acrescentar mais um litro. Caso não ocorra a ingestão suficiente de água, o ganho de massa muscular vai ser mais lento.
6. Consumir mais proteínas
O consumo de proteínas é necessário para o crescimento muscular, e deve ser distribuído ao longo do dia e não concentrado em apenas 2 ou 3 refeições. Vale lembrar que as proteínas não são encontradas apenas em alimentos de origem animal, como carnes, peixes, frango, queijos, ovos e leite e derivados, mas também em alimentos como feijão, ervilha, lentilha, amendoim e grão-de-bico.
7. Fazer suplementação com Whey Protein Concentrado
A suplementos a base de proteínas, como Whey Protein, usado no pós-treino é essencial para alcançar o resultado mais rápido. Optando pelo whey protein concentrado, você evita que o organismo consuma proteína reserva quando exposto a atividades físicas, isso porque a sua absorção é realizada de forma gradual, por não passar por processos de filtragem rigorosos. Na Loja do Suplemento você encontra o melhor preço.
8. Consumir gorduras boas
Pode parecer contraditório, mas consumir gorduras boas reduz o acumulo de gordura do corpo e ainda facilita o aumento de calorias na dieta para ganhar massa muscular. Adicione na sua dieta alimentos como abacate, azeite, azeitona, amendoim, pasta de amendoim, semente de linhaça, castanhas, nozes, avelãs, macadâmia, peixes como atum, sardinha e salmão.
9. Não pular refeições
Realizar todas as refeições é importante para que seja possível atingir todas as calorias necessárias durante o dia, sem estimular possíveis perdas de massa magra durante um jejum. Procure realizar de 5 a 6 refeições por dia, com atenção redobrada no café da manhã, pré e pós-treino.
10. Evitar açúcar e alimentos processados
A dieta para ganhar massa já possui uma boa quantidade de calorias, logo consumir alimentos com açúcar e/ou muitos processados vai estimular o ganho de gordura no organismo.
E para finalizar, uma dica extra, não pare quando atingir o objetivo, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino. Consistência é a chave para manter a definição conquistada!
Este é um publipost, mas todo conteúdo foi escrito por mim. Então não poderia deixar de vir compartilhar essas dicas para vocês!
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Arrasou nas dicas!
ResponderExcluirInstagram @blogbrunavirginia
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Beeijos (:
Eu amei as dicas, eu e meu namorado lemos, ele adorou as dicas! Eu gosto muito do conteúdo do seu blog!
ResponderExcluirBeijos, Gi.
Blog Dicas da Gi
Great advice, I will definitely use it!!)
ResponderExcluirhttps://beautypumma.blogspot.com/
ótimas dicas, adorei
ResponderExcluirCharme-se ♡
Ótimas dicas!
ResponderExcluirBeijo.
Cores do Vício
Olá
ResponderExcluirTudo bem?
Queria muito fazer musculação como emagrece muito estou com flacidez mas infelizmente por enquanto não posso devido problema nos ossos que tenho.
Arrasou nas dicas.
Beijos da Kah
Blog Mundo da Kah
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wonderful figure!
ResponderExcluirI can't motivate myself to exercise.
maybe joint observation?
Kisses :*
Ana Carolina, muito boas as suas dicas. Vou passar pra mimha filha ler.
ResponderExcluirBeijos
Chris
Olá, Ana.
ResponderExcluirAqui no meu serviço tem duas meninas que estão pegando firme nisso hehe. Eu não faço academia, mas vou repassar as dicas para elas.
Prefácio
Bacana as dicas :) Algumas eu já sabia!
ResponderExcluirhttps://www.biigthais.com/
Beijoos ;*
mt boas dicas, eu queria to fazendo academia desde o começo do ano e já sinto diferença
ResponderExcluirwww.tofucolorido.com.br
www.facebook.com/blogtofucolorido
Muito interessantes as dicas. Eu pratico yoga e a recomendação com relação a dor é exatamente o contrário: não forçar o corpo a ponto de sentir dor ou desconforto. Engraçado como cada atividade tem as suas recomendações, né? Beijos!
ResponderExcluirMuito boa dicas eu ás vezes prático atividades físicas em casa mesmo com vídeos do youtube.
ResponderExcluirBeijos
www.silalmeida.com
Ah some great tips, I follow some of these already. But good to learn new helpful information.
ResponderExcluirAllie of
www.allienyc.com
Nossa é o que eu quero! Quero eliminar uns kilos,mas não quero ficar com muita flacidez.O problema é que, não gosto muito de academia rsrs
ResponderExcluirÓtimas dicas!
Beijinhos
Saiu post novo no blog
https://blogaquelaflor.blogspot.com
This is nice. I really like having a bit of muscle showing up :)
ResponderExcluirwww.fashionradi.com
Que dicas ótimas.
ResponderExcluirAinda não frequento academia, mas quem sabe um dia eu possa ir.
Bjus!
galerafashion.com
Oii
ResponderExcluirEu não vou à academia, mas eu gostaria muito de começar esse ano ainda e tenho certeza que as suas dicas me serão bastante úteis.
Beijos
Colorful Thoughts
Wow, these are great and helpful tips!
ResponderExcluirxx from Bavaria/Germany, Rena
www.dressedwithsoul.com
Que dicas maravilhosas... eu adorei..
ResponderExcluirBeijo
;)
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holla.. visit here and have a good day
ResponderExcluirUau, quantas dicas valiosas. Confesso que queria ser mais focada nisso de treino, alimentação, ganho de massa e etc. ❤
ResponderExcluirhttps://www.kailagarcia.com
Nossa é super demorado o ganha, mas tem que persistir.
ResponderExcluirEu sai da academia por causa de horários e porque não estava gostando da academia que eu tava, mas amo fazer exercícios penso em continuar em casa.
Ótimas as suas dicas.
Beijos!
Vem ver post novo
such a sexy body. i love the curve.
ResponderExcluirJULIE ANN LOZADA BLOG
INSTAGRAM: @julieann_lozada
Great tips! Thanks for sharing.
ResponderExcluirKisses
Post devidamente salvo pois este é um assunto que não domino mas quero conhecer mais!
ResponderExcluirUm abraço,
Patricia
Blog Patricia Faria
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Adorei as dicas! Geralmente faço os exercícios com pressa mas vou tentar diminuir o ritmo ;)
ResponderExcluirAbraços
https://byjaque.com/